Camminare in salita: 9 regole da seguire per dimagrire

Forse non lo sapevate, ma è proprio vero, “Camminare in salita fa dimagrire”.

Dimagrire più velocemente camminando in salita è anche piacevole, non solo faticoso, e quando vedrete i risultati ne sarete entusiasti.

Ecco perché camminare in salita fa dimagrire.

Per ottenere il massimo dei benefici dalla camminata è necessario seguire delle regole:

  1. camminare in salita per bruciare un numero maggiore di calorie;
  2. camminare veloce, tra i 5 e i 6 km/h ;
  3. mentre si cammina si deve accompagnare il movimento con le braccia, tenendole piegate, questo aiuta anche gli addominali obliqui  a lavorare di più e ad affinare il punto vita, e si bruciano più calorie; il movimento delle braccia danno il ritmo alla camminata e regolarizzano la respirazione.
  4. La postura è molto importante: testa alta e spalle indietro, lo sguardo dritto davanti a te, mantenendo il mento orizzontale a terra.
  5. Conta i passi: solo quelli di un piede, per esempio il piede destro, in 20 secondi, moltiplica il risultato per due; se il risultato sarà 40 passi state facendo una bella camminata salutare; se arrivate a fare 45 passi siete entrati nel limite della camminata aerobica, se farete 50 passi state facendo una camminata veloce;
  6. Alternare salite e discese: si dovrà iniziare con piccole pendenze, poi aumenterete sia la pendenza che la velocità, vi renderete conto da soli dei vostri limiti e delle vostre possibilità; maggiore sarà la pendenza e maggiore sarà il numero di calorie bruciate.
  7. Usate i bastoncini da trekking, vi aiuteranno a mantenervi in equilibrio e saranno un supporto per le vostre articolazioni; i bastoncini vi aiuteranno a far lavorare più muscoli, quindi si bruciano più calorie.
  8. Se avete il cane portatelo con voi. Il vostro cane, oltre a rendere più divertente il vostro percorso, vi aiuterà a dare un certo ritmo alternato al vostro allenamento.
  9. Se poi volete arrivare al top della prestanza fisica e migliorare il vostro aspetto esteriore usate Elettrostimolatore Sanitas SEM 43.

camminare in salita

Analizzando i diversi tipi di allenamenti, si è potuto accertare che quella che consuma più calorie, non è la corsa, ma la camminata in salita.

Un gruppo di atleti hanno condotto uno studio per individuare il tipo di allenamento che da la possibilità di massimizzare il consumo di calorie.

Impostando la prova su una pendenza del 15% e una velocità oraria di 3,5 Km, per un periodo

di tempo di 10 minuti, si è avuto come risultato che:

sul tapis roulant sono state bruciate 100 kcal., con una media quindi di 600 kcal. consumate in un’ora;

al pari degli allenamenti di Walking che bruciano sempre in media dalle 500 alle 600 Kcal. in un’ora;

 

La corsa, fatta sia sul tapis roulant, che nel Walking mette sotto stress la colonna vertebrale;

uno dei vantaggi della camminata in salita è proprio questo: non stressa la colonna vertebrale;

se nel fare la salita, alla pendenza del 15%, vi accorgete di faticare troppo potrete

diminuire la velocità, ma non la pendenza, otterrete lo stesso degli ottimi risultati.

La camminata  è un’ottima attività aerobica di intensità media, senza traumi per le articolazioni,

quindi è adatta anche a chi è in sovrappeso.

La corsa in se è una attività accessibile a tutti, aiuta a:

  1. tonificare il tuo cuore,
  2. migliora la tua salute cardiovascolare,
  3. tonifica il tuo corpo,
  4. rimodella glutei, cosce braccia e spalle,
  5. aiuta ad eliminare lo stress.

E’ necessario ricordare che per trasformare la massa grassa in massa magra è essenziale

abbinare alla camminata una sana alimentazione.

  1.  
camminare in salita fa dimagrire
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Un consiglio:

date uno sguardo anche agli articoli inerenti all’alimentazione,

come "Principi per una alimentazione corretta"

consultate anche le Ricette Biologiche pubblicate sul Blog Ricette naturali, vi aiuteranno a diminuire di peso perchè ci sono ricette senza grassi animali e con pochissimi zuccheri.

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