Impariamo ad usare il vogatore in modo corretto
Per evitare di fare movimenti sbagliati che possano compromettere i buoni risultati e per evitare di farsi del male, è necessario eseguire correttamente gli esercizi:
- Per prima cosa dovete mantenere la schiena dritta, non bisogna buttare la schiena indietro a fine trazione, ma rimanere in verticale con il busto.
- La remata si esegue in due tempi: prima si deve dare la spinta alle gambe, poi alle braccia; non bisogna muovere braccia e gambe contemporaneamente.
- Attenzione ai gomiti: nel movimento di ritorno i gomiti devono essere paralleli al corpo.
- Con le gambe non bisogna arrivare al massimo della estensione, questo per non forzare troppo le ginocchia.
- Tenete sempre le gambe parallele, senza aprire le ginocchia.
Gli Esercizi per dimagrire con il vogatore sono molto efficaci, impariamo a conoscere questo attrezzo e come usarlo al meglio.
Il vogatore è un’ottimo attrezzo chiamato così perchè che riproduce il gesto che il canottiere compie in canoa o barca e stimola fino all’80% dei muscoli del corpo.
esistono diversi tipi di vogatore; le principali e maggiormente usate sono formate da uno o due pistoni;
la tipologia più professionale è a ruota frenata: ad aria, ad acqua o con elettromagnetismo.
Questi tipo di vogatore è formato da un asse in cui scorre un carrello.
Quello con il vogatore è un esercizio che combina insieme il lavoro cardio-respiratorio e quello del tono muscolare;
è un’esercizio considerato molto più delicato sulle articolazioni rispetto ad altri, come la cyclette e il tapis roulant, e a pari intensità ha un consumo di calorie più elevato.
Con un impegno costante questo tipo di esercizio da molta soddisfazione in più breve tempo, rispetto agli altri esercizi, e i primi risultati si notano sul tono muscolare di gambe, braccia, addominali e anche della schiena.
Chi inizia questo tipo di attività, con una condizione fisica non allenata, si stanca con facilità, e entro i primi cinque minuti si è già stanchi e si decide di fermarsi; con l’allenamento, poco alla volta, i cinque minuti della prima volta diventeranno dieci e la fatica sarà sempre minore con l’aumentare dell’esercizio.
Vediamo quali sono i benefici degli esercizi con il vogatore:
Aiuta a bruciare le calorie e a perdere peso. Durante l’esercizio, aumenta la frequenza cardiaca, e è proprio per questo motivo che il corpo richiede un consumo di energie maggiore questo fa sì che l’organismo brucia più calorie.
In un’ora di allenamento con il vogatore si bruciano 450 kcal .
Il sistema cardio-circolatorio migliora allenandosi con costanza con il vogatore, migliora anche la resistenza fisica e anche la capacità polmonare.
Il vogatore non produce sovraccarico alle articolazioni, è una macchina a basso impatto, che può essere usata tranquillamente anche da chi è in sovrappeso.
Quello con il vogatore è un esercizio completo, che coinvolge tutto il corpo, e migliora il coordinamento motorio.
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